बारबेल वन आर्म साइड डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और कसरत के दौरान अपने कोर को सक्रिय करें ताकि उठाने के दौरान कोई अनचाही घुमावदार गतिविधि न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, और अपने शरीर के एक ओर बारबेल रखें।
- कमर और घुटनों में झुकें, और एक हाथ से बारबेल को पकड़ें।
- बारबेल को उठाकर अपनी कमर और घुटनों को फैलाकर खड़े हो जाएं।
- बारबेल को फिर से जमीन पर ले जाएं और चाहे तो दोहराएं जब तक आप दोनों तरफ नहीं कर लेते ह।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल वन आर्म साइड डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
Quads30%
द्वितीयक
Calves20%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल वन आर्म साइड डेडलिफ्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल वन आर्म साइड डेडलिफ्ट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल वन आर्म साइड डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल वन आर्म साइड डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल वन आर्म साइड डेडलिफ्ट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
