बारबेल वन आर्म साइड डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, और अपने शरीर के एक ओर बारबेल रखें।
2. कमर और घुटनों में झुकें, और एक हाथ से बारबेल को पकड़ें।
3. बारबेल को उठाकर अपनी कमर और घुटनों को फैलाकर खड़े हो जाएं।
4. बारबेल को फिर से जमीन पर ले जाएं और चाहे तो दोहराएं जब तक आप दोनों तरफ नहीं कर लेते ह।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति