डम्बल वन लेग स्क्वाट विथ सपोर्ट (पिस्टल)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. दोनों हाथों में एक डंबेल को आपके सामने पकड़ें।
2. एक पैर पर खड़े रहें और दूसरे पैर को जितना संभव हो सके उच्चायी रखें।
3. इतनी नीचे झुकें जितना संभव हो जबकि विस्तारित पैर जमीन पर न लगे।
4. अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
5. जमीन पर पांव की एड़ी से दबाव बनाकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
6. पूर्वनिर्धारित संख्या में पुनरावृत्तियाँ करें फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति