स्नैच हाई पुल

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोहनियों और पैरों से शक्ति उत्पन्न करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि बार की ऊपरी गति को आरंभ करने के लिए अपने हाथों से नहीं खींचें।

पैरों को कूल्हों चौड़ाई में रखकर खड़े हों और बारबेल को वाइड ओवरहेंड ग्रिप से पकड़ें।
कमर और घुटनों में झुकें और बार को ज़मीन से ऊपर ले जाएं।
अपनी कूल्हों, घुटनों और टांखों को विस्फोटक रूप से फैलाकर बार को ऊपर खींचें।
बार को अपने शरीर के पास रखें और अपने कोहनियों के साथ आगे बढ़ें ताकि इसे जितनी ऊँचाई तक उठा सकें।
बार को नियंत्रित तरीके से शुरू की पोज़िशन में वापस ले जाएं।
चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।