हिप स्वर्ल्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच रखकर और हाथ कमर पर रखकर खड़े हों।
2. अपने कूल्हों को एक घेरने जैसे गोलाई में घुमाना शुरू करें।
3. घुमावों को घड़ी की दिशा में और उलटी दिशा में भी करें।
4. चाहे तो इच्छित अवधि या घुमावों की संख्या के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स40%

ग्लूट्स30%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

पिंडली10%

एब्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति