हिंदू स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

नीचे जाते समय अपने पैरों को जमीन पर जितनी देर संभालें ताकि आपके क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग्स का संघटन अधिक हो सके।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं।
अपने हाथों को सीधे आगे करके बाहर फैलाएं, भूमि के समतल स्तर पर।
अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाना शुरू करें, अपने पैरों को जमीन पर रखते हुए।
जब आप नीचे झुकते हैं, तो अपने पैरों को जमीन से उठाएं और अपने हाथों को अपनी ओर नीचे ले जाएं, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
जितना हो सके नीचे जाएं, अपनी कमर सीधी और छाती ऊपर रखें।
अपने पैरों के बॉल से धक्का देकर शुरू की स्थिति में वापस उठें, अपने हाथों को फिर से सीधे स्थिति में उठाकर।
चाहे जितनी बार दोहराएं।