क्रिस क्रॉस जंप
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर सक्रिय रखें और समन्वय और मांसपेशियों को अधिकतम सक्षमता के साथ पार करने के लिए अपने हाथों और पैरों को सटीकता से पार करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर और हाथों को अपनी ओर रखकर खड़े हो जाएं।
- उछलकर अपने दाएं पैर को अपने बाएं के सामने ले जाएं, जबकि साथ ही अपने बाएं हाथ को अपने दाएं हाथ के ऊपर कर लें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस उछलें।
- अगले उछलने पर, अपने बाएं पैर को अपने दाएं के सामने और अपने दाएं हाथ को अपने बाएं हाथ के ऊपर करें।
- प्रत्येक उछलने के साथ पार करना जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
क्रिस क्रॉस जंप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Chest, Shoulders को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads17%
Hamstrings17%
Calves16%
Glutes16%
Chest17%
Shoulders17%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्रिस क्रॉस जंप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
क्रिस क्रॉस जंप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Chest, Shoulders को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
क्रिस क्रॉस जंप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या क्रिस क्रॉस जंप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
क्रिस क्रॉस जंप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
