स्प्लिट स्क्वाट एलिवेटेड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच या सीढ़ी पर अपने पीछे के पैर को एक असमतल दौरे में खड़ा होकर रखें।
2. अपनी आगे की घुटना को मोड़कर और पीछे की घुटना को जमीन की ओर ले जाकर अपने कूल्हों को नीचे करें।
3. अपने आगे के पैर को सीधा रखें और शुरुआती स्थिति में वापस उठें।
4. पैरों को बदलते हुए इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति