पंच के साथ अल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

अपने मुक्कों को नियंत्रित रखें और अपनी कोहनियों को हल्का मुड़ा हुआ रखें ताकि हाइपरएक्सटेंशन से बचा जा सके और आपकी ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर तनाव बना रहे।

कैसे करें: चरण

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों और हाथों को गार्ड की स्थिति में रखें।
एक एड़ी को अपने ग्लूट्स की ओर मोड़ते हुए विपरीत हाथ से आगे की ओर पंच करें।
अपने पैर और हाथ को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
हर दोहराव के साथ पैर और हाथ को बदलें, अपने हैमस्ट्रिंग्स और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए।
इच्छित संख्या में दोहराव या समय तक जारी रखें।