वेटेड हिप थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और एक बेंच आपके पीछे हो और आपकी कूल्हों पर वजन हो।
2. बेंच के साथ पीछे की ओर झुकें ताकि आपकी कंधे उसके ऊपर हों।
3. अपने एड़ियों से धकेलकर अपनी कूल्हों को ऊपर उठाएं, जिससे आपकी घुटनों से आपकी कंधों तक एक सीधी रेखा बने।
4. सक्रियण के अंत में अपनी कूल्हों को ऊपर दबाएँ।
5. अपनी कूल्हों को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएँ।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स80%

हैमस्ट्रिंग10%

क्वाड्स10%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति