डम्बल बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पंख्त या ऊंची सतह के सामने कुछ फीट दूर खड़े हो जाएं और एक पैर को आपके पीछे बेंच या ऊंची सतह पर रखें।
2. हर हाथ में एक डंबेल पकड़ें।
3. अपनी कूल्हों को जमीन की ओर नीचे ले जाएं ताकि आपकी पीछे की गुटनी करीब जमीन के पास आए।
4. आपके सामने के एड़ी से दबाव डालकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. पैर बदलने से पहले चाहे गए संख्या में पुनरावृत्तियां पूरी करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति