डम्बल फ्रंट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई पर खड़े रहें, हर हाथ में एक डंबेल पकड़ते हुए कंधे की ऊचाई पर।
2. अपनी छाती को ऊपर रखें और कोर को मजबूत बनाए रखें जैसे ही आप स्क्वाट में नीचे जाते हैं, अपनी कूल्हों को पीछे और नीचे धकेलें।
3. इसलिए तब तक नीचे जाएं जब तक आपकी जांघें कम से कम मंजिल पर न हों।
4. शुरूआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से ड्राइव करें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति