डम्बल एक पैर स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर पर खड़े रहें और दूसरे पैर को आपके सामने सीधा बढ़ाया हुआ रखें।
2. अपनी छाती के सामने एक डंबेल को दोनों हाथों में पकड़ें।
3. अपने समर्थन के पैर की घुटने को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
4. संतुलन और सही ढंग बनाए रखते हुए जितना संभव हो सके नीचे जाएं।
5. शुरुआती स्थिति में वापस उठें।
6. पैर बदलने से पहले चाहे गए संख्या में पुनरावृत्तियां पूरी करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति