लीवर स्क्वाट (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपने एड़ियों से धकेलकर चलें और अपने घुटनों को अपने पैरों के बराबर रखें ताकि घुटने में तनाव न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- मशीन को अपने ऊचाई के लिए समायोजित करें और उचित वजन चुनें।
- प्लेटफ़ॉर्म पर कदम रखें और अपने कंधों को पैड के नीचे स्थिति दें।
- स्थिरता के लिए हैंडल पकड़ें और अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें।
- अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- अपने जांघें तब तक नीचे झुकाएं जब तक वे मंज़िल के साथ समान न हो जाएं।
- पूर्व स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ियों से धकेलें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर स्क्वाट (प्लेट) मुख्य रूप से Glutes, Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes33%
Quads33%
Hamstrings24%
द्वितीयक
Calves10%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर स्क्वाट (प्लेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर स्क्वाट (प्लेट) मुख्य रूप से Glutes, Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर स्क्वाट (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर स्क्वाट (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर स्क्वाट (प्लेट) को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
