बारबेल ओलंपिक स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ और ट्रैप्स पर रखें, बार को आराम से पकड़ें।
2. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें, पैर की उंगलियाँ हल्की सी बाहर की ओर हों।
3. अपने कोर को ब्रेस करें और गहरे स्क्वाट में उतरें, अपनी छाती को ऊपर और घुटनों को अपनी पैर की उंगलियों के ऊपर रखें।
4. अपनी एड़ियों से धक्का देकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति