बारबेल ओलंपिक स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
ओलंपिक लिफ्टिंग शैली की नकल करने और क्वाड्स की अधिकतम संलग्नता को बढ़ाने के लिए पूरे स्क्वाट में एक उच्च बार स्थिति और एक सीधी धड़ बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ और ट्रैप्स पर रखें, बार को आराम से पकड़ें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें, पैर की उंगलियाँ हल्की सी बाहर की ओर हों।
- अपने कोर को ब्रेस करें और गहरे स्क्वाट में उतरें, अपनी छाती को ऊपर और घुटनों को अपनी पैर की उंगलियों के ऊपर रखें।
- अपनी एड़ियों से धक्का देकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल ओलंपिक स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल ओलंपिक स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल ओलंपिक स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल ओलंपिक स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल ओलंपिक स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल ओलंपिक स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
