पुश-अप जैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और पैर एक साथ रखकर प्लैंक पोजिशन में शुरू करें।
2. जब आप पुश-अप करते हैं, तो अपने पैरों को दोनों तरफ बाहर फैलाएं।
3. अपने पैरों को एक साथ वापस आते हुए प्लैंक पोजिशन में वापस धकेलें।
4. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स15%

ग्लूट्स15%

छाती20%

द्वितीयक

कंधे20%

पिंडली10%

हैमस्ट्रिंग10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति