लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंतरिक और बाह्य जांघ के मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करके अपने गतिविधियों को धीरे और नियंत्रित रखें, बल्कि संचार पर।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी तरफ लेटें और अपनी टांगें एक साथ रखें और शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
- अपनी ऊपरी टांग को छत की ओर एक अलगाव गति में ऊपर उठाएं।
- अपनी टांग को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- अब, अपनी ऊपरी टांग को नीचे ले जाएं और नीचे की ओर अपनी नीची टांग को एक जोड़ गति में ऊपर उठाएं।
- दोहराने से पहले आरंभिक स्थिति में वापस आएं और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन मुख्य रूप से Quads, Lats, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads33%
Lats33%
Glutes24%
द्वितीयक
Hamstrings10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन मुख्य रूप से Quads, Lats, Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
