अल्टरनेट स्प्रिंटर लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. खड़े होकर शुरू करें, पैर हिप-चौड़ाई के बराबर दूरी पर।
2. एक पैर के साथ पीछे की ओर एक गहरी लंग लें, विपरीत हाथ से जमीन छूने।
3. शुरुआती स्थिति में वापस उछलकर, पीछे के पैर की घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं।
4. पैर बदलें और चाहिए जितनी बार दोहराएं, एक सतत, अविरल गति में चलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति