बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें।
2. गहरी स्क्वाट में अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
3. स्क्वाट से उठते समय, अपने हाथों को ऊपर की ओर बढ़ाकर प्रेस करें।
4. अगली स्क्वाट में जाते समय, अपने हाथों को नीचे ले जाएं।
5. चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली15%

ग्लूट्स25%

कंधे10%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो