स्क्वाट साइड किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
2. एक स्क्वाट करके अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी कूल्हों को नीचे करें जैसे कि कुर्सी में बैठ रहे हों।
3. स्क्वाट से उठते समय, अपना वजन एक पैर पर ले और दूसरे पैर को आउट करें।
4. स्क्वाट पोजिशन में वापस आएं और विपरीत पैर के साथ साइड किक को दोहराएं।
5. हर स्क्वाट के साथ दोनों पैरों के साइड किक को बदलते हुए जारी रखें जितनी बार आवश्यक हो।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो