बारबेल ओवरहेड स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे चौड़ाई में रखकर खड़े रहें, एक बारबेल को चौड़ा ग्रिप के साथ ऊपर लेकर।
2. अपनी कूल्हों को पीछे धकेलकर और अपनी घुटनों को मोड़कर स्क्वॉट करें जबकि बारबेल को ऊपर स्थिर रखें।
3. स्क्वॉट में गिरावट करते समय अपनी छाती ऊपर रखें और पीठ सीधी रखें।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ियों से धकेलें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स60%

द्वितीयक

ग्लूट्स30%

पिंडली10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति