ब्रिज हिप एब्डक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर और पैर फ्लोर पर रखें, जोड़ीदार दूरी पर।
2. अपने कूल्हे ऊपर उठाएं ताकि आपके घुटनों से कंधों तक एक सीधी रेखा बने।
3. जबकि आपके कूल्हे ऊपर उठे हों, अपने घुटनों को बाहर करें, फिर वापस लाएं।
4. चालू रखें ब्रिज स्थिति को गति देते हुए।
5. जब तक आपके कूल्हे फ्लोर पर न आ जाएं, इस व्यायाम को बार-बार करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति