सेमी स्क्वाट जम्प

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों, हाथ आपकी ओर।
2. आधे स्क्वॉट पोज़िशन में नीचे जाएं।
3. तेजी से उछलकर ऊपर उछलें, मोमेंटम के लिए अपने हाथों को ऊपर की ओर हिलाएं।
4. नरमी से आधे स्क्वॉट पोज़िशन में वापस आएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो