बारबेल स्क्वाट 2 सेकंड होल्ड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े रहें, ऊपरी कमरे पर बारबेल आराम करते हुए।
2. घुटने मोड़कर और कूर्ची में बैठ रहे होने की तरह पीछे की ओर जाकर नीचे बैठें।
3. नीचे की स्थिति को 2 सेकंड तक बनाए रखें।
4. अपने एड़ियों से धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति