बारबेल स्क्वाट 2 सेकंड होल्ड
विशेषज्ञ सलाह
नीचे बैठते समय सही स्क्वॉट फॉर्म बनाए रखें, जिसमें कमर सीधी रहे और घुटने पैर की उंगलियों के साथ हों, और नीचे की स्थिति में बिना झूले के बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े रहें, ऊपरी कमरे पर बारबेल आराम करते हुए।
- घुटने मोड़कर और कूर्ची में बैठ रहे होने की तरह पीछे की ओर जाकर नीचे बैठें।
- नीचे की स्थिति को 2 सेकंड तक बनाए रखें।
- अपने एड़ियों से धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल स्क्वाट 2 सेकंड होल्ड मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes60%
Quads30%
द्वितीयक
Hamstrings10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्क्वाट 2 सेकंड होल्ड कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्क्वाट 2 सेकंड होल्ड मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल स्क्वाट 2 सेकंड होल्ड के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल स्क्वाट 2 सेकंड होल्ड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल स्क्वाट 2 सेकंड होल्ड को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
