डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड

विशेषज्ञ सलाह

यह सुनिश्चित करें कि आपकी आगे की गुटनी आपके पैर के अंगूठों से आगे नहीं बढ़ती है और उच्च टोर्सो बनाए रखें ताकि घुटने के संयंत्र पर दबाव न आए और निचले शरीर के मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके।

कैसे करें: चरण

अपने आगे के पैर को एक सीढ़ी या प्लेटफ़ॉर्म पर उठाए खड़े हों, दोनों हाथों में एक डंबल पेट की ऊँचाई पर पकड़े।
अपनी पीछे की गुटनी को जमीन की ओर ले जाकर एक स्प्लिट स्क्वाट में गिरें।
अपनी आगे की टांग को लंबवत रखें और अपना टोर्सो उच्च रखें।
अपने आगे के पैर के ऊँचे से धकेलकर वापसी के लिए अपने आगे के एढ़ में दबाव डालें।
दोनों पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।