लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
गति के ऊपरी हिस्से में क्वाड्रिसेप्स को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें और पूरी गति की सीमा में वजन को नियंत्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन पर बैठें और एक टखने को रोलर पैड के पीछे रखें।
- स्थिरता के लिए हैंडल को पकड़ें और अपनी पीठ को पैड के खिलाफ सीधा रखते हुए उठकर बैठें।
- अपने पैर को सीधा करें जब तक कि वह सीधा न हो जाए, क्वाड्रिसेप्स को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
- धीरे-धीरे वजन को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ।
- दूसरे पैर पर जाने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति पूरी करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट) मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट) मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
