लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन पर बैठें और एक टखने को रोलर पैड के पीछे रखें।
2. स्थिरता के लिए हैंडल को पकड़ें और अपनी पीठ को पैड के खिलाफ सीधा रखते हुए उठकर बैठें।
3. अपने पैर को सीधा करें जब तक कि वह सीधा न हो जाए, क्वाड्रिसेप्स को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
4. धीरे-धीरे वजन को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ।
5. दूसरे पैर पर जाने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति पूरी करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स100%

द्वितीयक

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति