साइड लंज विथ हिप रोटेशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को साथ में रखकर खड़े हों और हाथों को कूल्हों पर रखें।
2. अपने दाएँ पैर के साथ एक बड़ा कदम बाजू में रखें, अपने दाएँ घुटने को एक साइड लंज में मोड़ें।
3. जैसे ही आप लंज करें, अपने दाएँ कूल्हे को अंदर की ओर घुमाएं।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने दाएँ पैर से धक्का दें।
5. बाएँ तरफ दोहराएं और वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स45%

क्वाड्स45%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति