ऑल फोर्स स्क्वाड स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों पर बैठें।
2. एक पैर आगे ले जाएं, उसे अपने हाथ के बाहर रखें, और खिंचाव में जाएं।
3. 20-30 सेकंड के लिए धारण करें, अपने क्वाड्स और हिप फ्लेक्सर्स में खिंचाव महसूस करें।
4. प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दूसरी ओर दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स34%

हैमस्ट्रिंग33%

ग्लूट्स33%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग