सुमो स्क्वाट फ्लोर टच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैर शोल्डर-चौड़ाई से अधिक फैलाएं, पैरों की उंगलियाँ बाहर की ओर हों।
2. गहरी स्क्वाट में अपने शरीर को नीचे करें, जबकि आपकी कूल्हों को पीछे और नीचे धकेलते हैं और अपना वजन अपने एढ़न पर रखते हैं।
3. जब आप स्क्वाट करते हैं, तो अपने हाथों को अपनी जांघों के बीच जमीन की ओर ले जाएँ।
4. अपनी उंगलियों से हल्के से जमीन को छूएं, फिर अपने एढ़न से दबाव डालकर शुरुआती स्थिति में लौटें।
5. चाहे तो इसे चाहे ताकत के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति