साइड लाइंग लेग सर्कल
विशेषज्ञ सलाह
लक्षित मांसपेशियों को अधिक से अधिक सक्रिय करने के लिए अपने गतिविधियों को नियंत्रित और सटीक रखें। पैर को स्विंग करने के लिए परम्परा का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पहली तरफ लेटें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और अपने सिर को अपने हाथ में आराम दें।
- ऊपरी पैर को कूल्हों की ऊँचाई तक उठाएं और अपने पैर के अंगूठों की दिशा में रखें।
- अपने कूल्हों को स्टैक करते हुए अपने पैर को नियंत्रित तरीके से घुमाएं।
- चाहे जितनी बार घुमाएं, फिर दिशा बदलें।
- दूसरी तरफ पुनः दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड लाइंग लेग सर्कल मुख्य रूप से Quads, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Glutes50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड लाइंग लेग सर्कल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड लाइंग लेग सर्कल मुख्य रूप से Quads, Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड लाइंग लेग सर्कल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड लाइंग लेग सर्कल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड लाइंग लेग सर्कल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
