हिप - एब्डक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी तरफ लेट जाएं जिसमें आपके पैर स्टैक्ड हों और आपका शरीर एक सीधी रेखा में हो।
2. अपने ऊपरी पैर को सीधा रखते हुए, इसे ऊपर की ओर उठाएं, अपनी एड़ी के साथ बाहरी जांघ और ग्लूट्स को संलग्न करें।
3. धीरे-धीरे पैर को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
4. साइड्स बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग