केबल नैरो चेयर स्टैंड-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल मशीन को एक निचले पुली केबल से जोड़ें और आपके पीछे एक पंख्ती को स्थिति दें।
2. मशीन से दूर देखते हुए पंख्ती के सामने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
3. दोनों हाथों में केबल हैंडल को आपके कमर स्तर पर पकड़ें।
4. धीरे-धीरे पंख्ती पर बैठें, अपना वजन अपने एड़ियों पर रखें।
5. अपने एड़ियों से चलकर खड़े हों, अपने कूल्हों को आगे बढ़ाते हुए और अपनी बुट्ट्स को निचोड़ते हुए।
6. धीरे-धीरे खुद को बैठे स्थिति में लौटें और चाहे तो चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स25%

द्वितीयक

पिंडली25%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति