बारबेल फ्रंट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बारबेल को अपने सामने के कंधों पर रखें, अपने उंगलियों को कंधों के बाहर बार के नीचे और अपनी कोहनियाँ आगे की ओर करें।
2. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें।
3. अपने कोर को ब्रेस करें और जब आप स्क्वाट करते हैं तो अपने टोर्सो को जितना संभव हो संधारित रखें।
4. अपने आप को नीचे ले जाएं जब तक आपकी जांघें फर्श के समतल से परे न हो जाएं या नीचे न हो जाएं।
5. शुरुआती स्थिति में वापस उठने के लिए अपने पैरों से धकेलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली5%

हैमस्ट्रिंग15%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति