वॉकिंग लंज
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सीधा रखें और अपने कोर को सक्रिय रखें। यह सुनिश्चित करें कि आपकी आगे की घुटनी आपके पैरों के अंगूठों से आगे नहीं बढ़ती है ताकि आपके जोड़ों की सुरक्षा हो।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों के साथ ऊँचे खड़े हों।
- एक पैर आगे बढ़ाएं, अपनी कूल्हों को नीचे करके अपनी पीठ को जमीन की ओर ले जाएं।
- आपकी आगे की जांघ भूमि के साथ समानलंब होनी चाहिए, और आपकी पीछे की घुटनी को उसे छूने के बहुत करीब लाना चाहिए।
- अपने आगे के पैर के पंजे के माध्यम से दबाव डालकर खड़े हों और अपने पीछे के पैर को आगे ले जाएं।
- हर कदम के साथ पैर बदलते हुए आगे बढ़ें।
विवरण
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
क्वाड्स30%
द्वितीयक
पिंडली5%
हैमस्ट्रिंग15%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
