खड़े बट किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को हिप-चौड़ाई के बराबर खड़ा करें और हिप्स पर हाथ रखें या संतुलन के लिए बढ़ाए गए हाथों का उपयोग करें।
2. एक घुटने को झुकाएं और अपने एड़ियों की ओर अपनी एड़ी को ऊपर की ओर किक करें।
3. पैर को वापस नीचे ले आएं और चाहे जितनी बार दोहराएं।
4. पैर बदलें और एक ही बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो