डम्बल गोबलेट 2 सेकंड होल्ड स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

स्क्वाट के दौरान अपनी कोहनियों को अपनी घुटनों के साथ एक सरल रूप से रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि सही ढंग और संतुलन बना रहे।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, दोनों हाथों से अपने सीने के सामने एक डंबल को ऊपरी दिशा में पकड़ें।
अपने शरीर को स्क्वाट पोज़िशन में नीचे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और सीना ऊपर रखें।
स्क्वाट पोज़िशन को 2 सेकंड के लिए बनाए रखें, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ अपनी घुटनों के अंदर हल्के से छू रही हैं।
अपने एड़ियों से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिस्पर्धियों के लिए दोहराएं।