साइड प्लैंक हिप एडक्शन (मुड़ी हुई घुटने)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को 90-डिग्री कोण पर झुकाकर और अपने हाथों को ज़मीन पर सीधा रखकर अपनी पैट पर लेटें।
2. अपनी कूल्हों को उठाकर अपनी पीठ को एक सीधी रेखा बनाने के लिए अपनी कूल्हों को उठाएं।
3. अपनी कूल्हों को उठाए रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी ऊपर की टांग को ऊपर और नीचे करें, बिना उसे नीचे छूने दें।
4. इच्छित पुनरावृत्तियों को पूरा करें, फिर तरफ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स40%

ग्लूट्स40%

द्वितीयक

एब्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति