डम्बल स्प्लिट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को एक पीछे से दूसरे के सामने रखकर खड़े हों, हर हाथ में एक डंबेल को आपके पास पकड़े।
2. दोनों घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, फ्रंट घुटने को पैर के साथ एक ही रेखा में रखें।
3. पीछे के घुटने को लगभग जमीन छूने तक नीचे ले जाएं।
4. शुरुआती स्थिति में वापस उठने के लिए फ्रंट पैर के ऊपर से दबाव डालें।
5. दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले एक पैर पर सभी रेप करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति