बैलेंस बोर्ड (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को मजबूत रखें और नियंत्रित गतियों के साथ अपना संतुलन बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें, बल्कि झटके देकर संतुलन को सही करने की कोशिश न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- संतुलन बोर्ड पर सावधानीपूर्वक कदम रखें, अपना भार केंद्र खोजें।
- थोड़ी मोड़ करने से स्थिरता प्राप्त करने के लिए अपनी घुटनों को हल्का मोड़ें।
- स्थिति को बनाए रखें, अपने शरीर को संभ्रमित रखें।
- संतुलन बनाए रखते हुए स्क्वाट या अन्य गतियाँ करें।
- व्यायाम पूरा करने के बाद संतुलन बोर्ड से सावधानीपूर्वक उतरें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैलेंस बोर्ड (V2) मुख्य रूप से Quads, Calves, Glutes, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्पेशल उपकरण का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads25%
Calves25%
Glutes25%
Hamstrings25%
उपकरण
स्पेशल उपकरण
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैलेंस बोर्ड (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैलेंस बोर्ड (V2) मुख्य रूप से Quads, Calves, Glutes, Hamstrings को लक्षित करता है। यह स्पेशल उपकरण के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैलेंस बोर्ड (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैलेंस बोर्ड (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैलेंस बोर्ड (V2) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
