स्टैंडिंग लेग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. संतुलित रहने के लिए पैरों को बालेंस के लिए बढ़ावा देने के लिए उठें।
2. एक घुटना मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने ग्लूट्स की ओर उठाएं, जबकि जांघ स्थिर रखें।
3. ऊपरी स्थिति को थोड़ी देर के लिए धारण करें, फिर नियंत्रण से पैर को वापस नीचे ले आएं।
4. पसंदीदा संख्या में पुनरावृत्ति के लिए पैर बदलने से पहले दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति