बारबेल फुल स्क्वाट (रैक)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्क्वॉट रैक में बारबेल के नीचे कदम रखें और इसे अपने कंधों पर रखें।
2. अपनी टांगों को सीधा करके बारबेल को उनरैक करें और स्थिति में वापस आ जाएं।
3. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर घुटनों और कूल्हों को मोड़कर बैठें।
4. जब तक आपकी जांघें कम से कम मंजिल के ऊपर न हो जाएं, तक नीचे जाएं।
5. अपनी गुट्स और क्वाड्स का उपयोग करते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं।
6. चाहे तो इसे दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति