वन लेग हिप थ्रस्ट जंप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर पर खड़े हों और अपने घुटने को हल्का मोड़ें।
2. एक अर्ध-स्क्वाट स्थिति में नीचे जाएं।
3. अपने कूल्हों को आगे की ओर विस्फोटक रूप से धक्का दें और जमीन से ऊपर की ओर कूदें।
4. उसी पैर पर नरमी से उतरें और तुरंत अर्ध-स्क्वाट में नीचे जाएं ताकि अगली कूद के लिए तैयार हो सकें।
5. पैर बदलने से पहले वांछित संख्या में दोहराव करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो