बारबेल वॉकिंग लंज

विशेषज्ञ सलाह

इस चलन के दौरान अपने टोर्सो को सीधा रखें और कोर को सक्रिय रखें ताकि संतुलन बनाए रख सकें और अपनी कमर को सुरक्षित रख सकें।

एक स्टैंड पर खड़े रहें और एक बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर आराम दें, पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच रखें।
एक पैर के साथ आगे कदम बढ़ाएं, अपनी कूल्हों को नीचे ले जाएं जब तक दोनों घुटने लगभग 90-डिग्री कोण पर न हों।
यह सुनिश्चित करें कि आपकी आगे की घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर है, बहुत दूर नहीं धकेली गई।
अपने आगे के एड़ी से ऊपर उठने के लिए अपने आगे के पैर के साथ वापसी करते समय यह सुनिश्चित करें।
चाहे जितने कदम चलें, आपके द्वारा चाहे गए संख्या के लिए पैर बदलते रहें।