बारबेल वॉकिंग लंज
विशेषज्ञ सलाह
इस चलन के दौरान अपने टोर्सो को सीधा रखें और कोर को सक्रिय रखें ताकि संतुलन बनाए रख सकें और अपनी कमर को सुरक्षित रख सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक स्टैंड पर खड़े रहें और एक बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर आराम दें, पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच रखें।
- एक पैर के साथ आगे कदम बढ़ाएं, अपनी कूल्हों को नीचे ले जाएं जब तक दोनों घुटने लगभग 90-डिग्री कोण पर न हों।
- यह सुनिश्चित करें कि आपकी आगे की घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर है, बहुत दूर नहीं धकेली गई।
- अपने आगे के एड़ी से ऊपर उठने के लिए अपने आगे के पैर के साथ वापसी करते समय यह सुनिश्चित करें।
- चाहे जितने कदम चलें, आपके द्वारा चाहे गए संख्या के लिए पैर बदलते रहें।
FitAI में बारबेल वॉकिंग लंज ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल वॉकिंग लंज मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल वॉकिंग लंज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल वॉकिंग लंज मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल वॉकिंग लंज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल वॉकिंग लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल वॉकिंग लंज को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
