जंप स्टेप जंप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं।
2. आधी स्क्वॉट पोजिशन में नीचे जाएं, उछलने के लिए तैयार हों।
3. सीधे ऊपर उछलें और नरमी से आधी स्क्वॉट पोजिशन में वापस आएं।
4. तुरंत आगे उछलें, नरमी से जमीन पर उतरें, और फिर से सीधे ऊपर उछलें।
5. इस क्रम को दोहराएं, सीधे और आगे की उछालों के बीच बदलते हुए।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो