साइड स्टेप आर्म कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ खड़े होकर और हाथों को आपकी ओर रखकर खड़े हों।
2. एक पैर के साथ एक ओर बाहर निकलें जबकि आपके विपरीत हाथ के साथ बांह घुमाते हैं।
3. अपने हाथ को नीचे लाते हुए शुरुआती स्थिति में अपने हाथ को कम करते हुए वापस चलें।
4. विपरीत हाथ के साथ दोहराए गए चलन को दोहराएं।
5. चाहे तो दोहराए गए प्रतिरोधों की संख्या के लिए दोनों ओरों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

बाइसेप्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो