बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और अपने पैरों को एक लोटस या आरामदायक क्रॉस-लैग्ड पोजिशन में बांधें।
2. स्थिरता के लिए अपने हाथों को घुटनों पर रखें।
3. अपना कोर सक्रिय करें और अपने कूल्हों को एक तरफ घुमाएं, अपने ऊपरी शरीर को विश्राम दें।
4. अपने कूल्हों को वापस केंद्र में और फिर दूसरी तरफ घुमाएं।
5. चाहे जितनी बार घुमाएं, उसी के लिए आवश्यक संख्या में आवर्तन जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स40%

ग्लूट्स40%

द्वितीयक

एब्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति