बैठकर वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर बैठें और अपनी टांगें चौड़ी दूरी पर फैलाएं।
2. अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पैरों और घुटनों को ऊपर की ओर देखते रहें।
3. धीरे से अपने कूल्हों से आगे झुकें, अपने सामर्थ्य के लिए आगे की ओर अपने हाथ फर्श पर रखें।
4. स्ट्रेच को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर छोड़ें और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग