जम्प श्रग
विशेषज्ञ सलाह
आंतें विस्फोटक रखें और ध्यान दें कि आपने अपने निचले शरीर का उपयोग करके जंप शुरू किया हो, जिसके बाद आपके ट्रैप्स उसे पूरा करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, थाइ लेवल पर एक बारबेल पकड़े।
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और फिर आंतें विस्फोटक रूप से ऊपर कूदें।
- जैसे ही आप कूदते हैं, अपने कंधे को इतना ऊँचा करके श्रग करें जितना संभव हो।
- नरमी से अपने घुटनों को झुकाकर नीचे लंड करें।
- रीसेट करें और चाहे तादाद में दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
जम्प श्रग मुख्य रूप से Quads, Calves, Glutes, Traps को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads30%
Calves30%
Glutes30%
Traps10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
जम्प श्रग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
जम्प श्रग मुख्य रूप से Quads, Calves, Glutes, Traps को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
जम्प श्रग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या जम्प श्रग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
जम्प श्रग को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
