जम्प श्रग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, थाइ लेवल पर एक बारबेल पकड़े।
2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और फिर आंतें विस्फोटक रूप से ऊपर कूदें।
3. जैसे ही आप कूदते हैं, अपने कंधे को इतना ऊँचा करके श्रग करें जितना संभव हो।
4. नरमी से अपने घुटनों को झुकाकर नीचे लंड करें।
5. रीसेट करें और चाहे तादाद में दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स30%

पिंडली30%

ग्लूट्स30%

ट्रैप्स10%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो