बोतल वेटेड रियर लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. ऊँची खड़ी रहें, हर तरफ एक बोतल पकड़ते हुए।
2. एक पैर के साथ पीछे कदम बढ़ाएं और अपनी कूल्हों को नीचे ले जाएं जब तक दोनों घुटने 90-डिग्री कोण में झुके न हों।
3. पीछे का घुटना सिर्फ जमीन के ऊपर होना चाहिए, और आगे की जांघ फर्श के साथ समानल होनी चाहिए।
4. आगे के पैर की एढ़ से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
5. प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति