बैठकर कूल्हे के बाहरी घुमाव और एक्सटेंशन स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर बैठें और दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाएँ।
2. एक पैर को दूसरे घुटने पर रखें, एक फिगर-4 आकार बनाएँ।
3. धीरे से आगे झुकें, झुके हुए पैर की कूल्हे पर खिंचाव बढ़ाते हुए।
4. 15-30 सेकंड के लिए होल्ड करें, फिर पैर बदलें और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग