इन एंड आउट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा शुरू करें।
2. कूदें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से ज्यादा फैलाएं, स्क्वाट की स्थिति में उतरें।
3. जैसे आप नीचे बैठें, अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सीधा रखें।
4. वापस शुरुआती स्थिति में कूदें, अपने पैरों को एक साथ लाते हुए।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए अंदर और बाहर की गति को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स33%

हैमस्ट्रिंग33%

ग्लूट्स34%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो